Mangosurprise!


Kjempegod etter trening! Hvis du vanligvis har litt forskjellig i kjøleskapet ditt så skal denne være veldig lett og lage.

Nå får dere oppskriften for og lage den for en person.
Det dere trenger er:

½ Banan - 1 Banan 
1 Eggeplomme
¼-1/2  Mango
2 ss Cottage Cheese
1-2,5 dl lettmelk, alt etter hvor flytende du vil ha den.

Jeg bruker å fryse ned all frukten jeg bruker, så jeg slipper og bruke isbiter. Du får også da en fastere smoothie, siden frossen frukt er mykere enn isbiter. Alt dette kjøres i en foodprosessor eller blender, til alle de store bitene er borte. Serveres umiddelbart! Bruk også gjerne valnøtter, da disse er fulle med god omega3.

Grunnen til at dette er så bra etter trening er fordi at egget og cottage cheesen inneholder proteiner som musklene trenger for og bygge seg opp igjen etter trening. Eggeplommen har også mye fett i seg, som ikke er noe dumt og få i seg hvis du trener mye. Melken hjelper på veskebalansen. Det er selvfølgelig ikke noe galt i og drikke vann, men med melk får du også tilført de nødvendige mineralene og saltene kroppen har tapt under trening. Fra mangoen får du karbohydrater, som hjelper og bygge opp glykogenlagret. Dette er plassen hvor musklene tar energien fra, og de er mest mottagelige for nye karbohydrater rundt 30 minutter etter trening. 

 

Tyrkia Rundt

Tyrkia rundt arrangeres i år for 46 gang, men det er bare 3. året dette rittet dekkes på tv. Det er fordi det fra arrangørens side har blitt tatt et stort initiativ til og få Tyrkia rundt til og bli et av de litt mer viktige løpene i sesongen, og trekke flere store lag. Fra tidligere år da det bare var flate etapper som gikk fra badeby til badeby, har etappene blitt lagt litt mer inn i landet, slik at det ikke ble ett ritt for bare rene spurtere, men at også de som er litt gode i fjellene kunne hevde seg. Det resulterte i at det 2008 ble oppgradert fra et 2.2 ritt til et 2.HC-ritt. Det betyr at det rangert likt med andre ritt som f.eks Danmark rundt, Østerrike rundt og Tour of California som går i Statene. 



De lagene som har lov til og stille er profesjonelle kontinentallag, kontinentallag fra arrangørlandet og ett landslag fra landet som arrangerer disse. Det er også lov og ha med Pro-Tourlag, som er de lagene som har lov til og kjøre Tour de France, Giroen og Vuelta Espana. Det er da en begrensning på 80% pro-tourlag som kan være med. I år er det bare med 4 pro-tour lag, og det er HTC Columbia, Skil Shimano, Footon - Servetto og Lampre. 


En solfylt og varm dag, må jo være nesten en liten ferie og være med på ritt i Tyrkia.

Årets utgave av Tyrkia Rundt ble trådd igang søndag 11. April med en prolog i Istanbul. Her var det Andre Greipel fra Team Highroad som stakk av med seieren. Greiper stakk også av med seieren under rittets andre dag, og er da en meget god kandidat til den grønne poengtrøya. Visconti som kjører for Cofidis vinner 3 og 4 etappe, mens greipel igjen vinner den 5 etappen, som faktisk er en god klatreetappe. Dette kan vel skyldes at bruddet ikke klarte og gjøre noe fornuftig og samarbeide om kjøringen, og at hovedfeltet da maktet og kjøre inn bruddet igjen i den siste lange nedstigningen. De fleste rytterne var nok veldig slitne da etappen var ferdig, iogmed at de hadde klatret til sammen over 3000 høydemeter på etappen. 

Gårdagens etappeprofil, mye opp og ned.

På etappen idag, nr 6 i rekken av de totalt 8 som kjøres, gikk det brudd ut fra start med 5 mann. Der var blant annet vår egen Frederik Wilmann som kjører for Skil Shimano, Cristophe Kern, en Skil Shimano-rytter til og 2 ryttere til med. Disse kjørte seg etterhvert opp, og etter en stund var det bare Frederik Wilmann og Christophe Kern igjen. Da det var 60 km igjen gikk det ett brudd til som prøvde og ta igjen Wilmann og Kern, men de klarte og holde unna. 30 km igjen og hovedfeltet hadde tatt igjen bruddet som gikk tidligere, og da det var på 25 km gikk HTC-Columbia opp og begynte og kjøre. 20 km igjen og feltet var bare 3.20 bak, 10 km igjen og feltet hadde 1.20 og ta igjen. Wilmann og Kern kom seg inn i siste svingen og hadde bare de 800 meterne igjen på oppløpet da feltet hadde tatt dem igjen, og Visconti kom seg opp bak kern og la i en skikkelig langspurt. Greipel hadde funnet seg et hjul og kom opp, og tok spurten lett, som i de 2 første etappene. Dagens etappe er ferdig, og det var surt for Wilmann at det gode bruddet ikke gikk helt i mål. 


Frederik Wilmann, en mann for fremtiden!

Sykkelsesongen er godt igang!

Veiene er blitt fri for snø og is, og racersykkelen tas ut for reparering og klargjøring for dem som er ivrige syklister i tillegg til og se noen av disse rittene på tv. 
Ny styreteip, oppsmøring av et støvete sykkelkjede nye bremseklosser, polering av sykkelen, nye dekk. Så kommer årets første tur på raceren. Det føles som du tar av fra en rakett sammenlignet med sykkelen du har syklet på tidligere på vinteren, og du har sykkelrittet du så tidligere på dagen friskt i minne når du står og trør i oppoverbakkene, og føler at du flyr i flere 100 km/t nedover. Ja, sykkelsesongen er igang, og den skal vare helt til snøen kommer på veiene igjen. 

Så har du sykkelrittene som går i starten av sesongen.

Paris-Nice, Tyrkia rundt, Giro d'Italia, Amstel Gold Race, Flandern Rundt, Liege - Bastogne - Liege, Tour of California.




Disse er det Eurosport som sender, de aller fleste iallefall. 
Det er også muligheter og se enkelte av disse på nettet, via en stream.

Noen av disse rittene har gått allerede, men ikke så mange nordmenn har vært med og hevdet seg enda. 
Vi må vel vente til Tour de France før vi virkelig får sett Hushovd, Arvesen og Boasson Hagen i full vigør, enda Hushovd fikk en veldig god andreplass i Paris - Roubaix forrige helg. 
Vi har også Frederik Wilmann, som ble proff i fjor, og gikk fra det norske continental-tourlaget Joker Bianchi til det nederlandske pro-continental laget Skil Shimano. Han er nå og se i Tour of Turkey, som sendes på eurosport klokken 2, hver dag fram til søndag.

Da var det ikke så mye mer og si om syklingen akkurat nå, siden det bikker mot kveld, og man har en ny dag i morgen og. Men det kommer mer de neste dagene!

Dagens gjøremål

Da var det kveld, og dagen har vart i ca 12 timer. Vi sto ikke opp før klokken 12 idag, og dagen har egentlig vært ganske rolig. Bakt brød og laget middag er vel egentlig eneste anstrengende jeg har gjort idag utenom trening. 
Hadde meldt meg på spinning tidligere idag til klokken 7, men fant ut senere at tross ELENDIG vær ute skulle jeg ta meg en tur rundt øya. 
Jeg hadde sykla rundt 10 minutter da framhjulet begynte og lage en HELV***ES lyd, og måtte stoppe i 10 minutter og justere eikerter. Kom meg avgårde igjen etterhvert, men 10 minutter etterpå var det stopp igjen, og måtte av med hjul og hele pakka, og rette mer på eikertene siden hjulet var blitt skeivt og slo inn i gaffelen. Resten av turen gikk heldigvis fint, men med stiv kuling rett i fjeset på ca halvparten av turen ble det en rimelig tung affære, og brukte faktisk 1 time og 55 minutter rundt øya, medregnet stoppet da. 

Så når jeg kom hjem fyrte jeg i meg et par skiver med nybakt brød (nam!), og dro på friskhuset med Sindre etterpå. 
Stakkars gutt, måtte vente på meg i nesten en time. Så det ble tid til litt styrke på armer, skuldre og bryst før vi sprang gjennom dusjen og gikk hjem. Med været som var kunne vi vel egentlig bare droppet og dusje, siden vi fikk oss en ganske god dusj på tur hjem thou...

Nå sitter jeg i sofaen og har akkurat slukt en skål med vaniljekesam med banan og pærer, og ser 71 grader nord!
Satte forresten opp mål for treningen min en mnd fram i tid før idag, og skal se hvor mye av dem jeg får pressa inn i treningsopplegget mitt. Kan ikke sette dem for tett, må jo få den nødvendige restitusjonen. 
Så jeg skal se om jeg får lagt ut treningsopplegget mitt om noen dager.

Beklager forresten rotet på bloggen min! Driver og lager designet, men det tar litt tid, iogmed at jeg ikke er så veldig god på htmlkoder enda.





Siden jeg ikke har noe bilde fra turen idag, legger jeg ut to bilde fra en tur på husbykollen tidligere i vinter med snowboard. Bør prøves!


-Har du trent idag? 


Litt om meg selv!

Jeg heter da Adrian, og er en gutt/mann på 20 år som er veldig glad i trening, og da spesielt sykling. 
Har drevet med dette i litt over 2 år nå, og fant ut at jeg ville ha en blogg så jeg kanskje får delt erfaringer og tanker med flere enn bare meg selv og mitt eget hode!  
Og også for og få litt mer pågangsmot til og faktisk prioritere treningen mer enn jeg har gjort tidligere.



Blir dette året og begynne og ta det litt mer seriøst, så skal forhåpentligvis være i såpass god form at jeg kan være med på noen ritt utpå sensommeren.  Så denne bloggen blir og bestå hovedsakelig av treningsrelaterte ting, og en del om kosthold og oppskrifter på forskjellige sunne retter og gode smoothier. Kan ikke all verden om trening i utgangspunktet, men man lærer noe nytt hver dag, og jeg skal prøve så godt jeg kan og formidle det på min egen måte, mest mulig rett.

Ett lite bilde av mitt viktigste redskap for trening, raceren min:

Utenom trening har jeg jo og et liv da. Har en samboer som jeg setter veldig høyt,  kunne ikke tenkt meg noen bedre og dele livet mitt med. En fin liten katt har vi også, mye selskap i en liten krabbat som det faktisk. Så med dette vil jeg si takk for meg, og håper at dere synes det er interessant og følge meg og mine tanker etter hvert!

Til slutt ett bilde av min elskede, og vår lille pus:

 


Velkommen til min blogg!

Dette er den første posten på min nye blogg ;)

hits